เกร็ด Six Pack

7 01 2010
Credit http://guru.google.co.th/guru/thread?tid=6946060a47549fb8

จริงอยู่ที่คนปกติมีกล้ามท้องอยู่แล้วนะครับ เพียงแต่มันไม่ชัดหรอก
ถ้าเกิดคุณซ้อมแบบนักมวย แบบนั้นเขามี fat น้อยมาก มันก็เลยมีกล้ามชัดขึ้นมาได้ง่าย
วิธีซัทอัพ อย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้กล้ามท้องชัดขึ้นมา คุณต้องทำคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วยนะครับ
ก็ตามที่ คุณ yawaiam บอกไว้นะครับ ตามบทความอันนั้น
คุณ
ต้องสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
ก็ด้วยท่าที่เค้าไว้สำหรับฝึกกล้ามท้องนั่นแหละครับ
ให้มันแข็งออกมาจากข้างใน
ส่วนทางด้านนอกนั้นคุณก็ต้องทำการรีดไขมันออกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จำทำได้
ก็ด้วยการทำคาร์ดิโอนั่นแหละครับ  ควบคู่ไปกับารควบคุมอาหารละนะ
พยายามเล่นเวตเข้าไว้ครับ จำไว้ว่า จะมีซิกแพ็ค ไม่ได้มาจากการเล่นซิทอัพอย่างเดียวนะครับ
วิธีดังนี้นะีึครับ
1.  ลดคาร์โบไฮเครด  

   
 สิ่งแรกที่ต้องทำในการสร้างกล้ามเนื้อให้ชัดก็คือบริหารจัดการเรื่องการทาน
อาหารเสียก่อน อันดับแรกคือถ้าคุณกินอาหารfast foodเป็นประจำทุกวันล่ะก็
ผมขอให้ยกเลิกการทานอาหารfast foodทั้งหมด
 ,ขั้นต่อไปคือการค่อยๆลดสิ่งที่กินเข้าไปแล้วจะแปลงเป็นไขมันได้ตอนหลัง
 ไขมันแบบไม่ดีต่อสุขภาพจะพบได้ในของหวาน ,ขนมปังกรอบcracker
,ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว (เช่นขนมปังขาว)
สิ่งที่ต้องทำเพิ่มคือตัดคาร์โบไฮเดรตชนิดเลว
อันได้แก่คาร์โบไฮเดรตที่ถูกดูดซึมเร็ว
ซึ่งคาร์โบไฮเดรตพวกนี้มักจะชอบแปรรูปตัวเองเป็นไขมันไปซุกซ่อนอยู่ในร่าง
กาย  คาร์โบไฮเดรตที่ถูกดูดซึมเร็วได้แก่ น้ำตาล ,โซดา (น้ำอัดลมนั่นเอง)
,ลูกอม ,ของหวาน ที่ต้องหลีกเลี่ยงอีกอย่างคือคาร์โบไฮเดรตที่มี
เส้นใยอาหารต่ำ อันได้แก่ ขนมปังขาว อาหารที่มีแป้งฟอกขาว ถ้าทำได้ดังนี้
มันจะมีส่วนอย่างมากที่ทำให้ช่วงกลางลำตัวของคุณ ชัดขึ้นง่ายมาก

2.  กินโปรตีนให้สูงมากๆ

     ถ้าต้องการกล้ามท้องชัดๆ คุณต้องอัดโปรตีนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เพราะโปรตีนคือตัวแปรสำคัญที่จะดึงความชัดของกล้ามท้องออกมา
และทำให้ร่างกายโดยรวมของคุณดูดี ที่พูดเช่นนี้
เราสามารถอธิบายเชิงวิทยาศาสตร์ได้  ประการแรกก็คือ
เมื่อโปรตีนแตกตัวเป็นอะมิโนแอซิด
มันจะเข้าไปช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสลายเซลล์กล้ามเนื้อในช่วงที่คุณลด
คาร์โบไฮเดรต  ประการที่สอง โปรตีนเป็นตัวเร่งอัตราการเผาผลาญอาหาร
(เมตาบอริซึ่ม) ช่วยทำให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
 และประการสุดท้าย โปรตีนทำให้คุณอิ่มแปล้โดยให้แคลอรี่ไม่มาก
 จะได้ทำให้คุณไม่ "ขี้โกงตัวเอง" แอบไปกินอาหารที่มีปัญหาโดยไม่รู้ตัว

3. ล้างให้สะอาด

     โปรเพาะกาย IFBB ชื่อร็อค  ชาบาส กล่าวว่า
"เมื่อเข้าสู่ช่วงเตรียมตัวแข่งขัน
ผมจะเริ่มจากการใช้สมุนไพรชำระล้างลำไส้ให้ดีเสียก่อนเป็นอันดับแรก"
ฟังดูแล้วอาจเห็นว่าไม่เกี่ยวกับการสร้างกล้ามท้องแต่อย่างใด
 แต่ความจริงมันส่งผลอย่างมากต่อความสำเร็จในการไดเอทของคุณ
นั่นคือให้ล้างอวัยวะภายในของคุณเพื่อเอาของเสียที่มาจากโภชนาการห่วยๆออกไป
จากร่างกายก่อน  เพราะเมื่อคุณล้างสิ่งไม่ดีเหล่านี้ออกไปแล้ว
มันจะช่วยทำให้ระบบการดูดซึมสารอาหารที่ลำไส้
และระบบการลำเลียงสารอาหารไปที่เซลล์ ถูกตั้งต้นใหม่ เหมือนกับการ
รีเซทคอมพิวเตอร์  ซึ่งทำให้มันทำงานได้ดีขึ้นมากๆ
การรีเซทระบบดูดซึมและการลำเลียงที่ว่านี้
จะทำให้ร่างกายนำเอาประโยชน์จากสารอาหารที่ได้รับใหม่ๆไปใช้ได้อย่างมี
ประสิทธิภาพ และยังช่วยดึงเอาแคลลอรี่มาใช้ได้เร็วขึ้นด้วย
(เพราะถ้าเอาแคลอรี่มาใช้ช้าล่ะก็ มันจะไปแอบซ่อนเป็นไขมันอีก)
"ซึ่งทั้งหมดที่ว่ามานี้
ส่งผลโดยตรงกับกล้ามท้องที่คมชัดของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย"
มีสมุนไพรเฉพาะอย่างสำหรับการชำระล้างที่ว่านี้ ได้แก่ ว่านหางจระเข้
,สมุนไพรชื่อ เซนน่า , สมุนไพรชื่อ คาสคาร่า ซากราด้า ,ขิง ,พริกไทยป่น
 จะช่วยทำลายสิ่งที่ไม่ดีออกไปจากลำไส้ได้ดีอย่างเหลือเชื่อ
สมุนไพรทั้งหมดที่ว่ามานี้ ก็ลองหาดูตามร้านขายยาได้
ซึ่งปัจจุบันก็มีสินค้าหลายยี่ห้อที่ช่วยในการล้างระบบภายในร่างกาย (detox
)

4.  ทำให้เสียดุล

     1.เผาผลาญพลังงานให้มากที่สุด – ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการการเล่นกล้ามพร้อมกับการทำคาร์ดิโอนั่นเอง

     2.พลังงานที่รับเข้าทางปาก ต้องให้น้อยที่สุด -
นั่นก็คือตัดหรือลดช่องทางพลังงานที่จะเข้าสู่ร่างกายด้วยการลดคาร์โบไฮเดรต
และไขมันที่ไม่จำเป็นออกไป  แต่ที่จะต้องเตือนอีกครั้งก็คือ
เมื่อลดพลังงานที่เข้าทางปากที่ว่านี้แล้ว
เพื่อไม่ให้สูญเสียเซลล์กล้ามเนื้อ
คุณก็ต้องเพิ่มโปรตีนให้สูงมากๆตามกลยุทธ์ในข้อ 2 ด้วย

5.  รัดเข็มขัดให้บ่อยขึ้น

     อันนี้ไม่ใช่คำแสลง หรือการเล่นคำ
แต่มันคือการเอาเข็มขัดที่ใส่เซฟหลังเวลายกน้ำหนักหรือเล่นเวตมาใส่ไว้แม้
ว่าเราจะเดินอยู่นอกโรงยิมแล้วก็ตาม เหมือนการใส่ชุดโอนามิของผู้หญิง
ที่ใส่ไว้ทั้งวันนั่นเอง เทคนิคนี้ ผู้แนะนำคือ คิง  คามาลลิ แชมป์เพาะกาย
IFBB อีกคนหนึ่ง "การบริหารหน้าท้อง ไม่ควรจบลงแค่ในยิม"

คุณควรจะ
ทำให้หน้าท้องของคุณดู "ตึง" ตลอดเวลาไม่ว่าเวลานั้นจะเป็นนอกโรงยิมก็ตาม
เคล็ดลับอย่างหนึ่งก็คือเมื่ออยู่นอกโรงยิม  คิง
จะใส่เข็มขัดแบบเดียวกับที่ใส่ตอนเล่นกล้ามในยิมนั่นแหละ
ใส่อยู่อย่างนั้นหลายชั่วโมงต่อวันเลย
 เพราะการมีเข็มขัดคอยดันหน้าท้องอยู่นี้
มันจะบังคับให้คุณวางสมดุลในร่างกาย
เช่นการตั้งกระดูกสันหลังให้ตรงโดยอัตโนมัติ  เพื่อจะได้ไม่อึดอัด
(จากการถูกเข็มขัดรัดหน้าท้องอยู่)
อีกทั้งยังช่วยเพิ่มรายละเอียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
(หมายถึงความชัดของกล้ามท้อง) ให้มากขึ้น
เพราะบริเวณท้องเราจะตึงและเกร็งตลอด
ก็เลยเหมือนกับว่าเราบริหารกล้ามท้องทั้งวันเลย

6.   เรียนรู้การเผาผลาญไขมัน(burn)

     แน่นอนล่ะกว่าขบวนการที่สำคัญ คือการเล่นกล้ามท้อง
และยกลูกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆด้วย
 แต่ว่าสิ่งสำคัญอีกอย่างที่ขาดไม่ได้คือการใส่การทำคาร์ดิโอ
(เดินบนสายพาน ,วิ่งเหยาะๆ ฯลฯ) แต่การทำคาร์ดิโอ ก็ต้องมีการเรียนรู้
ไม่ใช่สักแต่วิ่งบนสายพานเหมือนที่คนอื่นๆทำกันมา
แต่ละคนจะตอบสนองต่อการทำคาร์ดิโอไม่เหมือนกัน
ขอให้เรียนรู้ด้วยตัวเองว่าอย่างไหนดีกับคุณที่สุด แล้วทำตามนั้น
อย่างเช่นตัวผม ชอบที่จะทำคาร์ดิโอ  45 นาที
 ในช่วงพึ่งตื่นนอนหมาดๆและที่สำคัญคือเป็นช่วงที่ท้องกำลังว่าง  
การทำคาร์ดิโอช่วงท้องว่างตอนตื่นนอนนี้
จะทำให้ร่างกายดึงไขมันที่ยังค้างอยู่ในร่างกายมาแปลงเป็นพลังงาน
เพราะว่าไม่มีพลังงานที่มาจากอาหารให้ดึงมาใช้ได้เลย
(เพราะตอนนั้นท้องว่าง) และที่สำคัญตามกลยุทธ์ที่ 2 ก็คือ
ก่อนการทำคาร์ดิโอทุกครั้ง ต้องรับโปรตีนที่ไม่ใช่มื้ออาหาร
(เพราะถ้าทานอาหาร ท้องก็จะไม่ว่าง) เช่นอาหารเสริมโปรตีนด้วย
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายไปเอาเซลล์กล้ามเนื้อมาเผาเป็นพลังงานตามที่เตือน
กันมาแต่แรกนั่นเอง

7. ระวังการใช้เกลือ

   
 ขณะที่อยู่ในโปรแกรมลดหน้าท้องนี้  ขอให้เน้นเรื่องการลดเกลือในอาหาร
เหตุก็เพราะว่าเกลือจะทำให้ร่างกายคุณอุ้มน้ำ
อันส่งผลไปถึงการทำให้ความชัดของเส้นกล้ามเนื้อลดลง
 ถ้าคุณอยากรักษารูปทรงของกล้ามท้องให้อยู่คงเส้นคงวา คุณควรลดโซเดียม
(เกลือ) ในอาหารที่รับประทานด้วย  เพราะการนำเกลือเข้าร่างกาย
จะทำให้ร่างกายโดยรวมเกิดอาการอุ้มน้ำ
 มันเลยดูเหมือนว่าคุณมีไขมันมากกว่าที่เป็นจริง
ซึ่งความจริงมันไม่ใช่ไขมัน แต่มันเป็นน้ำที่ผิวหนังคุณอุ้มไว้ต่างหาก
 ถ้าคุณต้องการมีกล้ามท้องชัดแบบเรื่อยๆ
 ต้องค่อยๆลดเกลือในอาหารไปเรื่อยๆ เช่นกัน
ถ้าคุณทำได้ตามนี้นะครับ กล้ามท้องคุณก็มาแน่นอนครับ

***ขอขอบคุณบทความดีๆจากเวป ตุวยานนท์นะครับ

About these ads

คำสั่งกระทำ

Information

One response

13 10 2012
yawaiam

ข้อมูลนี้เยี่ยมจริง ๆ จ้ะ
ละเอียด ชัดเจนมาก ๆ เลย

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s




ติดตาม

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: